Čo je to diastáza?
Diastáza po pôrode je stav, pri ktorom dochádza k natiahnutiu väzivovej blany Linea alba, ktorá je medzi priamimy brušnými svalmi. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u žien v tehotenstve a po pôrode. Často je k natiahnutiu linea alba pridružené aj oslabenie brušného svalstva.
Počas tehotenstva a rastu plodu sa brušné svaly rozťahujú, aby poskytli dostatok miesta pre rastúci plod. Tento proces môže spôsobiť oddelenie priamych brušných svalov, čo vedie k vzniku diastázy. Po pôrode mnohé ženy zaznamenávajú pri pohmataní brucha viditeľný a hmatateľný priestor medzi priamymi brušnými svalmi. Pri vstávaní z postele alebo namáhavej činnosti sa môže urobiť “strieška”.
Príznaky diastázy po pôrode môžu zahŕňať nestabilitu a slabosť v brušnej oblasti, bolesť chrbta (najmä v krížovej oblasti) a problémy s držaním tela. Niektoré ženy tiež môžu mať problémy so stabilizáciou brušných svalov a ťažkosti pri vykonávaní bežných fyzických aktivít.
Správna diagnostika diastázy je dôležitá a môže ju vykonať lekár alebo fyzioterapeut. Liečba zahŕňa rehabilitačné cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť brušné svaly, hlboký stabilizačný systém, svaly panvového dna a zlepšiť stabilitu v tejto oblasti. V niektorých prípadoch môže byť potrebné chirurgické riešenie, ak rehabilitácia neprinesie dostatočné výsledky.
Dôležité je, aby ženy s diastázou po pôrode získali odbornú pomoc a správne riadenie, aby minimalizovali potenciálne komplikácie a zlepšili svoju fyzickú pohodu.
Ako diastáza vyzerá?
Na videu najprv naskočila „strieška“ pri napnutí, následne pri správnom výdychu a zapojení svalov sa strieška aj hrany diastázy stiahli.
Diastáza - cviky, ktoré nerobiť.
Pri rehabilitácii popôrodnej diastázy je dôležité sa vyhnúť niektorým cvikom, ktoré by mohli zvýšiť napätie v brušnej oblasti a zhoršiť stav diastázy. Prehľad cvikov, ktoré by ste mali predbežne vynechať:
Klasické brušné cviky: Väčšina tradičných brušných cvikov, ako sú brušáky alebo skracovačky zvyšujú tlak v brušnej dutine, skracuje priame brušné svaly a môže prispieť k zväčšeniu diastázy.
Plank a podobné cviky: Cviky, ktoré vyžadujú dlhodobé držanie statickej polohy, ako je plank alebo doska, môžu tiež narušiť proces hojenia diastázy. Je dôležité vykonávať tieto cviky s opatrnosťou, pod dohľadom fyzioterapeuta a prípadne ich modifikovať.
Cviky, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak: Niektoré cviky, ako napríklad zdvíhanie závaží, tlaky alebo cvičenie s posilovacími strojmi, môžu zvýšiť tlak v brušnej dutine a ovplyvniť oddelenie brušných svalov. Tieto cviky by sa mali vykonávať s opatrnosťou a s nižšími váhami.
Výskoky a prudké pohyby: Tieto pohyby môžu taktiež zvýšiť tlak v brušnej oblasti a narušiť proces hojenia.
Je dôležité si uvedomiť, že každý prípad diastázy je individuálny, a preto by ste mali konzultovať ten svoj s fyzioterapeutom/tkou, ktorý/á má skúsenosti v oblasti popôrodných cvičení. Tí vás usmernia, ktoré cviky sú vhodné na vyliečenie diastázy.
Diastáza - cviky, ktoré robiť.
Izometrické cvičenia sú často používané pri rehabilitácii po popôrodnej diastázy. Tieto cviky zahŕňajú statické napätie svalov, kedy dochádza k súčasnému zatiahnutiu a posilneniu brušných svalov bez ich aktívneho skrátenia. Cieľom je posilniť priečny brušný sval a zlepšiť jeho funkciu.
Dôležitým prvkom pri týchto cvikoch je správne dýchanie, konkrétne použitie dychovej vlny. Dychová vlna je technika, ktorá kombinuje správne dýchanie s aktiváciou hlbokých stabilizačných svalov brucha a panvy. Pri nádychu sa brušný priestor rozširuje a pri výdychu sa snažíte zatvoriť a stiahnuť brušné svaly smerom dovnútra. Táto kombinácia dýchania a svalového napätia pomáha posilňovať brušné svaly a zlepšovať ich funkciu.
Okrem izometrických cvičení a práce so dychovou vlnou používame aj ďalšie cviky zamerané na posilnenie celého tela, vrátane zadku, chrbta a priečneho brušného svalu. Silný a priečny brušný sval je dôležitý pre správne držanie tela a podporu brušných svalov.
Je však dôležité si uvedomiť, že každý prípad diastázy je individuálny, a preto by ste mali cviky mali konzultovať s fyzioterapeutom, ktorý má skúsenosti v oblasti popôrodných cvičení. Ten vám môžu poskytnúť presné a prispôsobené cvičebné plány, ktoré budú zohľadňovať vašu špecifickú situáciu a potreby.
Ak ste z Prešova, môžete sa ku nám objednať a konzultovať konkrétne váš prípad s našou fyzioterapeutkou.